brzuch nie

kiedys yebłem 4 cheesy na pusty żoładek nie pamietam zeby mnie tak brzuch kiedykolwiek bolał, dobrze ze ziomek furą byl to mnie odwiozl do domu, bo tak pewno bym walnał ryjem na chodnik i lezal zwiniety w kulkię. bez kitu straszny ból, w domu zielona herbatka pomogła. od tamtego czasu w sumie z dystansem podchodze, czasem o******le z 1-2 [...]

Zjeść? Zalerzy co i na ile przed treningiem po treningu na pewno jakieś węgle (byle nie proste), przed treningiem brzucha nie musisz (chyba że robisz brzuch podczas normalnych ćwiczeń na siłowni)

[...] 25,20,15,12 -dzien dobry na prostych nogach 3*25-15 -wykrok ze sztanga 20,2*12-8 -spiecia lydek stojac(sztanga)3*25-15 -spiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach j.w. brzuch -spiecia brzucha 5*25-15 3. dzien piątek plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 25,12,8,12 -wioslowanie sztanga w chwycie rownoleglym(sztanga z jednej strony ustawiona w [...]

Musisz popróbować ja nigdy nie stosowałem ani A6W ani ABs bo mój brzuch że tak to określe nie jest wymagający. Natomiast co do treningu to jeśli bedzie za ciężki po prostu zmnijsz intesywność odejmując serii lub pomyśl tez nad planem FBW bardzo dobre rozwiązanie pozdro

rion10 dzięki wielkie brzucha nie pisalem bo to oczywiste, brzuch cwicze za kazdym razem bo musze miec mocny przy MMA, A co do klatki myslisz ze powinno byc dobrze bo odstaje trochę w stosunku do reszty i chcialbym sie na niej skupic ale przy takim planie to sam nie wiem chyba ze kiedys tam pomysle o piorytecie

Trening jaki wykonujesz dotychczas nie pomoże Ci w tym. Aby mieć ładny brzuch potrzeba spalić z niego tkankę tłuszczową i rozwinąć mięśnie brzucha. Ćwiczenie codziennie tych mięśni przez długi okres czasu nie będzie dobrym wyjściem. Chyba że a6w po którym robisz przerwę Jeśli chcesz zrzucić fat to potrzebny jest deficyt kcal w diecie.

[...] 5. Wyciskanie Na Skosie (sztanga) 1/2/2 6. Wyciskanie Na Barki (suwnica) 2/2/3 7. Unoszenie Na Boki (sztangielki) 1/2/2 8. Prostowanie Ramion Na Wyciągu 0/1/2 9. Wiosłowanie (sztanga) 2/3/3 10. Martwy Ciąg 2/3/3 11. Uginanie Ramion (sztanga) 0/1/2 12. Unoszenie Nóg (brzuch) 2/2/2 Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-12-20 13:58:08

[...] wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskaniw z klatki w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy. 7) cos na triceps 8) cos na biceps 9) cos na lydki 10) cos na brzuch w ostatnich 4 cwiczeniach wybor nalezy do ciebie. najwazniejsze sa cwiczenia z twojej bazy(pierwsze 6 cw.)-jak tu nie spieprzysz,to wszystko bedzie ok. reszta-to tylko [...]

a czmue nie ma zdjec plecow ze o nogach juz nie wspomne , czyzby bylo krucho?? barki juz widac slabsze , pewnie szedl klata biceps brzuch i tak 3 razy w tygodniu Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-12-20 16:55:52

co do wzrostu 176 , a co do włosów na brzuchu to 2 tygodnie temu była zabawna sytuacja moja laska walnęła focha i nie chciał sobie golić bobra w końcu ja przekonałem ale ona chciała sie zemścić i powiedziała ze jak ona będzie coś golić to ja tez i wybrała brzuch no i nie miałem wyjścia musiałem sie zgodzić

trochę to wygląda jak byś na przemian robił biceps i barki , klaty prawie nie ma obstawiam ze w niej jest więcej tłuszczu niż mięśni , brzuch podobnie , pleców nie widać ale pewnie tez słabo wiec moim zdaniem powinieneś radykalnie zmienić plan treningowy i dodać trochę ćwiczenia aerobowych przynajmniej raz w tygodniu

[...] sie rad kumpli z klasy coz,pozniej tesciu prolognatum 100ml w jednej fiolce niestety nic z tego ,na serio nie wiem co ze mna jest ,jedynie puchne jak piwo pije ale wiadomo w co to idzie :/ w brzuch a to mi potrzebne jak dziura w moscie,obecnie zaczynam od FBW i zmieniam diete oraz odstawiam alkohol zobaczymy jak bedzie,dzieki za odpowiedzi.

nie da sie tak poprostu schudnąc a napewno gwałtowne zrzucanie wagi nie jest zdrowe BAsen , biegi rowerek ok Do tego niezbedna jest dieta ale po co chcesz rzeźbić brzuch w zimie a poza tym ile masz latek? pozdro

[...] - a to cud hormon dla nas. ja proponuje po treningu banan, w domu ryz bialy z kurczakiem i wpc ostrowia na koniec. i na noc, jak dasz rade, to twarog. a dieta calkiem spoko. i jeszcze Ci powiem - zluzuj z tym treningiem. co mozna 2 godziny na silowni robic??? wchodzisz, rozgrzewa, jedna partia, druga, jak chce Ci sie to brzuch i doma :) pozdro

[...] zrob wyciskanie w skosie , pozniej rozpietki w skosie a na koncu plaska, nad sila jeszcze popracujemy Zmniejsz ilosc serii do 9-10 -bicepsy, zmniejsz ilosc serii do 7-8 -brzuch , wykonaj 2cw po 2serie tj spiecia brzucha i odwrotne spiecia lub jak napisales wznosy nog na lawce pionowej -na barki sytuacja analogiczna jak we wczesniejszych cw [...]

no mowiłem tez mimo wystajacego bebzona mam to w d..ie bo przyjdzie czas na wycinke i bedzie si pozatym zawsze powtarzam ze dopoki prosto stojac widze swoja pałe nie wciagajac brzucha to wszystko jest ok i brzuch wcale nie jest za duzy Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2007-12-23 15:00:52

w treningu na mase dorzucasz aeroby i cwiczenia brzucha...robisz tak: po sesji na silowni pijesz Carbo( + ewntualnie Bcaa) i idziesz na rowerek. oczywiscie nie bedzie takiego efektu jakbys robil sama rzezbe ale przynajmniej sie nie zalejesz tluszczem a brzuch tez powinien dobrze wygladac. Cwiczenie brzucha w inne dni na koniec treningu. pozdro

Na czczo nie ćwicz. Po za tym HIIT na czczo nie sądzę aby był ktoś zdolny wykonać. HIIT najlepiej robić w dni bez siłowni na zmianę. Interwał dobierasz do siebie, musisz sprawdzić jakie będą odpowiednie. Jest dużo ćwiczeń na brzuch, każde jest dobre

[...] - 20 x 60kg, 12 x 80kg, 6 x 96kg, 10 x 80kg (wszystko nachwyt) tyl barkow 5. -wioslowanie sztanga w opadzie(lokcie w bok)20, 2*12-8podwojne spiecia: 20 x 29kg 2*12 35 kg brzuch -spicia brzucha 3*25-15 -spiecia brzucha odwrotne 2-3*25-15 1. Z zapasem, swietnie mi szlo, za tydz dokladam po minimum 3 kg w ostatnich dwoch seriach :D. Ale mam [...]

1.Przysiady ze sztangą (uda), /ok 2.Przyciąganie kolan do klatki w zwisie (brzuch), /daj na koniec 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), / ok 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(klatka),/ naprzemian wyciskanie (na plaskiej i na skosie) i tez raz hantlami raz sztanga moze byc 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]